距离高考进入倒计时阶段，时间一天天地临近起来，好多家长比孩子表现得还要紧张，总是在心里反复思考着怎样给孩子进行一些补充。实际上，这个时候最害怕的情形就是怀着好心却把事情办坏了，比如出现吃坏肚子的状况，又或者是补得过度了，结果反而对孩子在考场上的发挥产生影响。这里有一份从安全方面开始，一直到营养层面，再到具体的食用方法的实战指南，按照这个去做心里才会有底气。
饮食安全红线不能碰
临近考试的最后两周，饮食方面的安全可是需要列为首要重要之事的。就在去年的时候，竟然有考生因为食用了路边摊所售卖的凉皮，从而引发了肠胃炎，这下可好，直接对第二天的考试造成了影响。在这段日子时间里，所有的食材都必定得是新鲜的才行，冰箱里头放置了两三天时间的剩菜，千万可别因为舍不得就不去倒掉，尤其是那些肉类以及绿叶蔬菜，宁愿选择浪费掉，也绝对不要去冒那个风险。
活着的和熟了的要分开，这可不是随便说说拿来玩耍的。在家庭之中，切过生肉的刀具以及案板，务必要进行全面彻底的清洗，还要实施消毒举措，之后才能够用于切制熟食。具备相应条件的家庭，能够多准备一套刀具以及砧板，专门用以处理马上就可以食用的食品。对于外卖而言，也要尽可能减少点单的次数，要是万一碰到后厨的卫生状况不符合标准要求，到时候后悔可就根本来不及了。
忌口清单要记牢
趁这个时候，千万不要存着想要贪图新鲜的心思。不管是那种爆红网络的零食，亦或者是从国外引进过来的水果，就连野生生长的菌菇，通通都不要去接触。倘若孩子想吃平常没有吃过的食物，等考试结束以后有的是时间。去年有一位考生，在考试前一天食用了同学分享的榴莲千层，结果进而引发过敏，身上起了疹子，导致一整个晚上都没能睡好觉。
那些冷饮以及辛辣类食物同样是必须要严格予以控制的，六月份的时候天气较为炎热，孩子因为贪图凉快从而去喝冰镇饮料，这样很容易会对肠胃造成刺激进而引发痉挛，像麻辣烫、螺蛳粉这类具有浓重口味的食物，一旦食用便极有可能导致上火引发便秘或者致使腹泻，在考试期间要是频繁地跑去厕所那绝对是不行的。
主食一定要吃够
葡萄糖是大脑运转的主要依靠之物，米饭与馒头这类主食是其最直接的来源所在，有些女生为保持身材而刻意减少主食的摄入量情形，这绝对是行不通之举，每顿饭最少得有一碗米饭或者两个馒头，倘若胃口欠佳，能够煮些小米粥、蒸些山药红薯来变换一下口味。
搭配粗细也是相当重要的，往白米饭之中掺和一些糙米以及燕麦，亦或者是以全麦面包替代普通面包，这样既能供应持久的能量，又能够促使排便，然而需要留意的是，平常不怎么食用粗粮的孩子，在这个时候千万别突然添加过多，否则容易引发胀气。
蛋白质要优质适量
补充脑力的优质之选是鱼虾蛋奶，早餐要确保有一个水煮蛋，午晚餐分别要有一份如手掌大小般的鸡肉或者鱼肉，像清蒸鲈鱼呀，番茄炒蛋呀，冬瓜丸子汤这类家常菜十分不错，它们既有营养还能够很好地被消化吸收。
可千万不能过量，有些家长觉着孩子辛苦，便每日大鱼大肉地去补，然而孩子反倒出现消化不良的情况哩。有位考生妈妈讲考前一周每天都给孩子炖鸡汤，结果孩子舌苔变得厚腻，吃饭都没了胃口。蛋白质每天每公斤体重1克左右就已然足够了。
蔬菜水果不能少
记忆力以及情绪会受到维生素与矿物质的确切影响，像菠菜、西兰花这类深绿色蔬菜，还有橙黄色的胡萝卜、南瓜，以及富含维C的青椒、番茄，每天起码要吃够一斤才行。要是孩子不喜欢吃菜，那么可以将其打成蔬果汁，或者做成馅料用来包饺子。
选择水果是存在讲究的，苹果、香蕉、橙子这类常见的水果如此选择最为稳妥，西瓜、芒果这类属于寒性或者容易引发过敏的水果则需要减少食用量。香蕉之中富含钾元素以及镁元素，能够对紧张情绪起到缓解作用，在考试当天的早上吃一根是很不错的，然而不要在空腹的状态下吃。
三餐具体怎么安排
早餐需于考前六十到九十分钟之时吃完，有一碗杂粮粥，有一个肉包子，有一个水煮蛋，还要再有几颗圣女果，如此这般干稀搭配方才恰到好处，倘若孩子并无食欲，那么可以喝上一杯酸奶，吃上两片夹着芝士片的全麦面包。
午餐需丰盛然而切莫油腻，二米饭搭配清蒸鱼、炒西兰花，再饮用些紫菜蛋花汤，七八分饱最为适宜，饭后别立刻午睡，走动十来分钟后再休息，晚餐要清淡且少量，番茄鸡蛋面搭配凉拌黄瓜，或者小米粥搭配素馅包子，睡前两小时别进食。
查看完这份指南之后，你可曾思索过自家平常的饮食习惯之中，隐匿着哪些有可能影响孩子考试的风险之处呢？欢请在评论区域分享你的经历，转发给更多考生家庭使之看见。
